"...Скажите пожалуйста, хочу немного сбросить вес, читала, это хорошо при поликистозе яичников. А как правильно рассчитать правильный вес для меня. (мой рост 165, а вес 59 кг.) Сколько кг нужно скинуть?. .."
Рассчитывая нормальный вес, все врачи используют одну и ту же формулу, с помощью которой получают так называемый Индекс Массы Тела, или ИМТ. Затем полученный ИМТ сравнивается с нормами Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Итак, для расчета ИМТ нам понадобится знать ваш рост и ваш вес.
ИМТ = вес в кг/ рост в метрах в квадрате
Чтобы стало понятнее, посчитаем вместе. Возьмем параметры, приведенные в вопросе: вес 59 кг, рост 165 см, или 1,65 м.
Наша формула будет выглядеть вот так:
ИМТ = 59/ 1,65 в квадрате ИМТ = 59/2,7225 ИМТ = 21,67
Итак, с помощью нехитрых расчетов мы получили искомый ИМТ. Но что же он будет значить? Сравним полученный результат с нормами ВОЗ:
Нормы ВОЗ для ИМТ
Меньше 16: выраженное истощение От 16 до 16,99: умеренный дефицит массы тела От 17 до 18,49: незначительный дефицит массы тела От 18,5 до 24,99: нормальный вес От 25 до 29,99: избыточный вес От 30 до 34,99: ожирение первой степени От 35 до 39,99: ожирение второй степени Больше 40: ожирение третьей степениНаш ИМТ 21,67 из примера подходит под определение «нормальный вес». Это значит, что худеть в этом случае не надо.
Если ваш ИМТ меньше 18,49 то у вас могут возникнуть гинекологические проблемы: нерегулярный менструальный цикл, отсутствие овуляции, бесплодие. У беременных с дефицитом массы тела высокий риск анемии, выкидыша, рождения ребенка с низкой массой тела. Поэтому постарайтесь набрать несколько килограмм для своего же благополучия.
Если ваш ИМТ больше 25 то гинекологические проблемы остаются такими же: нерегулярные месячные, отсутствие овуляции, бесплодие. Помимо проблем по женской части избыточный вес повышает риск артериальной гипертензии, заболеваний сердца, суставов и т.д. Постарайтесь найти опытного диетолога, который поможет вам правильно сбросить лишний вес.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин - 0,85; для женщин - 0,65 - 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет - рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах - 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более - это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
ИМТ – индекс массы тела – отражает состояние здоровья человека. Показатель этот зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. Недаром ИМТ появился в медицинских картах как ключевой фактор риска заболеваемости и стал учитываться при диагностике.
Какой у вас индекс массы тела?
По данным ВОЗ половина людей на планете умирает сегодня не от опасных инфекций, как в прошлые эпохи. Главными врагами человека стали фастфудное питание, переедание, стрессы, «сидячий» труд и «диванный» досуг.
Выросла уже целая генерация людей, страдающих от ожирения и обреченных на сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и многие другие опасные недуги. Бессимптомный период этих патологий может затянуться на годы, в течение которых медленно, но верно будут подтачиваться силы организма. О разрушительной деятельности затаившейся болезни и предупредит повышенный индекс массы тела.
В свою очередь, пониженный ИМТ просигнализирует о другом отклонении от нормы – болезненном истощении человека. Такое состояние тоже должно вызвать озабоченность. Организм с недостаточной массой жировых отложений не способен нормально справляться со своими функциями и противостоять болезням. Дефицит жировой ткани может быть признаком сахарного диабета 1 типа, остеопороза, нарушения пищеварения, проблем с дыханием или психикой.
В любом случае индекс массы тела позволит вам вовремя спохватиться и заняться восстановлением физической формы. Конечно, на пути к совершенству потребуется взять себя в руки, избавиться от дурных привычек, пожертвовать губительными пристрастиями. Однако овчинка выделки стоит, ведь на кону самое дорогое – ваша жизнь.
Как рассчитать индекс массы тела?
Чтобы узнать этот показатель, нужно определить свой вес (в килограммах) и измерить свой рост (в метрах). Затем число, обозначающее вес, следует поделить на число, полученное путем возведения в квадрат цифрового выражения роста. Иными словами, нужно воспользоваться формулой, передающей соотношение массы тела к росту:
ИМТ = М / Р 2
(М – масса тела, P – рост в метрах)
К примеру, ваш вес – 64 кг, рост – 165 см, или 1,65 м. Подставляем ваши данные в формулу и получаем: ИМТ = 64: (1,65 х 1,65) = 26,99. Теперь можете обратиться к официальной медициной интерпретации значений ИМТ:
- она не учитывает соотношения мышечной и жировой массы, поэтому ИМТ не сможет адекватно отразить состояние здоровья бодибилдера, занимающегося наращиванием мышечного потенциала: стоит ему рассчитать индекс массы тела по формуле Кетле – и по результатам он окажется в компании рыхлых толстяков;
- данные расчеты не подойдут пожилым людям: для 60-70-летних пенсионеров несколько излишний вес не считается опасным для здоровья, так что диапазон ИМТ для них может быть раздвинут от 22 до 26.
Если же вы человек не пожилой и не культурист, то формула Кетле вполне справится с оценкой баланса ваших параметров. Величина погрешности в данном случае не помешает понять, в норме вы или нет.
Следует иметь в виду, что представление медицинского сообщества о норме ИМТ со временем может измениться. Так уже было на пороге третьего миллениума, когда рекомендованный врачами показатель ИМТ с 27,8 опустился до 25. А вот израильские ученые доказали, что индекс массы тела, равный 25-27, оптимален для мужчин: с таким индексом им обеспечена наибольшая продолжительность жизни.
Как рассчитать индекс массы тела онлайн?
Наш онлайн-калькулятор станет вашим быстрым и точным помощником при расчете ИМТ. Вам не придется вручную умножать и делить. От этой головоломки вас избавит автоматическая программа электронного калькулятора.
Принцип работы ее прост и понятен. Вам нужно сделать всего три шага:
- Укажите свой пол (по физиологическим причинам ИМТ для женщин обычно ниже, чем для мужчин).
- Отметьте свои рост (в сантиметрах) и вес (в килограммах).
- Впишите в соответствующее поле полное количество своих лет.
После заполнения всей формы калькулятора, следует нажать кнопку «Рассчитать». Приняв от вас данные, программа тут же выдаст корректный результат с рекомендациями от специалистов.
Вы узнаете, что делать, если ваш индекс далек от оптимального или начинает от него отдаляться. Даже если у вас пока нормальный ИМТ, не стоит пренебрегать изложенными здесь пожеланиями. Тогда и в будущем у вас не возникнет проблем со здоровьем.
Ты твердо решила похудеть? Прежде чем начать беспощадную борьбу с лишними килограмами, определи, с каким весом твой организм будет здоровым.
Дать объективную оценку собственному весу тебе поможет индекс массы тела (ИМТ).
Психологи давно подметили, что многие желающие похудеть просто неадекватно оценивают свой внешний вид. В ходе эксперимента женщин попросили схематично нарисовать контуры своего тела.
Выяснилось, что все «дорисовывали» себе в среднем около пяти (!) килограммов.
Чтобы определить наличие или отсутствие лишнего веса, ученые изобрели массу способов расчета нормальной - оптимальной для здоровья - массы тела.
На сегодняшний день самый достоверный из них - коэффициент пропорциональности ИМТ (индекс соотношения массы тела и роста, или индекс массы тела). Он позволит тебе дать объективную оценку собственному весу.
Что такое индекс массы тела (ИМТ)
Прежде чем предпринимать активные «похудательные» меры, разберись, чего ты хочешь на самом деле: сбросить лишние килограммы или просто подкорректировать фигуру.
При этом важно учитывать не только вес, но и распределение жира по различным частям тела.
Для этого раздели объем своей талии на объем бедер в сантиметрах. Если полученная цифра превышает 0,8 - это повод задуматься, ведь избыточные жировые отложения на животе и талии намного опаснее, чем на бедрах и ягодицах.
Согласно исследованиям ученых, к группе риска относятся мужчины, имеющие в поясе более 102 сантиметров, и женщины, чья талия превышает 88 сантиметров.
Однако имей в виду, что женский организм не может нормально функционировать без жировой прослойки, поэтому полностью избавляться от подкожного жира не только неразумно, но и опасно.
Ученые доказали, что у женщины в жировой прослойке хранятся гормоны эстрогены, от которых зависит не только хорошее самочувствие, но и молодость и упругость кожи.
Формула расчета индекса массы тела
- Индекс массы тела (ИМТ) = масса тела (в кг) : рост (в м)2
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать - калькулятор онлайн
Введите массу тела в кг:
Введите свой рост в сантиметрах:
Результат:
- ИМТ ниже 19
- ИМТ от 19 до 24
Поздравляем: твой вес в норме, ты здорова и полна сил.
Если тебя все же беспокоят складочки на талии или животик - займись спортом и подкорректируй рацион питания: избегай жирной и сладкой пищи, употребляй побольше овощей и фруктов.
- ИМТ от 24 до 30
У тебя небольшой избыток веса.
Постарайся от него избавиться, особенно если ты болеешь диабетом, гипертонией или подагрой.
- ИМТ от 30 до 40
Твой вес значительно превышает норму.
Даже если ты неплохо себя чувствуешь, поверь: сбросив лишние килограммы, откроешь для себя настоящую радость жизни!
- ИМТ выше 40
Людям с таким высоким индексом массы тела консультация врача просто необходима!
Наверняка у тебя есть проблемы со здоровьем. И лишний вес - основная причина твоих бед.
Срочно принимай меры!
Идеальный вес = рост в см - 100
Среди формул идеального веса эта - самая известная, но она безнадежно устарела (даром что французский врач Поль Брок предложил ее более 100 лет назад!). Тем не менее ее модификация используется и сейчас.
2. Формула Лоренца
Идеальный вес - (рост в см - 100) - (рост всм -150): 2
Т.е. женщина ростом 162 см должна весить:
(162 - 100) - (162 - 150}: 2 = 62-6 = 56 кг
3. Формула Наглера
Это вычисление позволяет определить идеальное (модельное) соотношение роста и веса.
На 152,4 см роста положены 45 килограммов веса. На каждый дюйм (2,45 см) сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов, то. есть по 0,9 кг. Плюс еще всего 10% от полученного веса. Так, по Наглеру, при росте 165 см женщина должна весить 54,5 килограмма.
4. Формула Кьютла, ила Индекс массы тела
(ИМТ, в английском варианте - BODY MASS INDEX (BMI)
Этот способ расчета веса на сегодняшний день считается лучшим, его признали во всем мире.
ИМТ = вес в кг разделить на рост в квадрате (в метрах) .
В качестве примера возьмем женщину ростом 1,62 м и весом 55 кг.
ИМТ = 55: 2,6244 = 21.
Определив ИМТ, можно оценить степень риска развития заболеваний, связанных с ожирением. Если ИМТ равен:
20 - 25 — нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует;
25 - 30 — избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела;
30 - 35 — ожирение - риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела;
35 и более — резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела.
Калькулятор индекса массы тела (BMI)