После рождения ребенка многие женщины надевают . Врачи по-разному к этому относятся, некоторые рекомендует это делать, другие запрещают. Попробуем разобраться, с чем могут быть связаны эти противоположные мнения.
Нужно ли носить бандаж?
Для ответа на этот вопрос необходима консультация врача, т. к. его могут и должны использовать не все, кто этого пожелает. Применение в различных случаях может принести как пользу, так и вред . Рассмотрим почему.
- Специальный послеоперационный бандаж после носят при сильных болях в животе. Родившая женщина не может постоянно лежать, ей необходимо подходить к новорожденному, кормить его, пеленать, брать на руки. В таком случае бандаж отличный помощник.
- Во время беременности и после родов обостряются такие болезни спины, как радикулит, сколиоз, искривление позвоночника. Все это вызывает сильные болевые ощущения, и в таком случае рекомендуется ношение бандажа.
- Наличие швов на промежности. Врачи считают, что ношение бандажа может ухудшить обращение крови , вследствие чего швы могут заживать гораздо дольше и может случиться их воспаление.
- Отечность, возникающая при заболеваниях почек или сердечно-сосудистой системы.
- Метеоризм и боль в животе, причиной которой являются заболевания ЖКТ.
- Появление аллергии от соприкосновения с тканью изделия.
- Повреждение кожи, сыпь и другие кожные болезни в месте наложения бандажа.
Когда можно надевать бандаж
Доктор, при осмотре роженицы, даст рекомендации по поводу выбора и использования различных видов бандажей, объяснит правила его ношения. При отсутствии противопоказаний, его можно надевать сразу же, как только у женщины появляется необходимость ходить.
При наличии противопоказаний врач разъяснит, почему именно в вашем случае ношение не рекомендуется.
Как долго носят бандаж после родов
Такой вопрос задают все женщины, которые его носят. У каждой срок ношения индивидуален , т.к. нельзя точно сказать, насколько быстро восстановится тонус матки. Эластичность и период восстановления кожи также различается, но обычно ходят в нем 4-6 недели. После этого срока кожа подтягивается, матка приходит в тонус, и дальнейшее ношение бессмысленно. В дальнейшем желаемый результат можно достичь, выполняя специальные физические упражнения .
Если бандаж носят после перенесенного кесарева сечения, снимать его следует только тогда, когда шов зажил. Как правило, вполне достаточно 1 месяца. Но из-за особенностей организма, плохом кровообращении, других причин, швы могут заживать дольше. В таком случае ношение бандажа продлевают.
Как выбрать послеродовый бандаж
Неправильно выбранный бандаж грозит многими неприятностями для женщины. Необходимо обращать особое внимание на материал, из которого он был сделан. Наиболее хорошее качество у послеродовых бандажей, в составе которых хлопок и микрофибра . Слой, который прилегает к телу, обязательно должен быть из натуральных компонентов, которые «дышат» и впитывают пот. Также обязательно должны быть застежки, благодаря которым можно менять силу сдавливания.
Иногда хлопок используют вместе с нейлоном, но внутренняя сторона обязательно должна быть из хлопка.
Какие бывают виды:
При выборе самое главное - его ношение должно быть комфортным.
Послеродовый бандаж – отзывы о ношении
Все женщины относятся к ношению бандажа по-разному. Часть женщин не в состоянии воспользоваться им в первый же день. А надевание в другие дни зависят от выбранной модели. Тяжело надеть бандаж в виде трусов, когда швы, наложенные на промежность, еще болят. Но спустя некоторое время пользоваться им довольно удобно: поддерживаются живот и бедра, удобно закрепить прокладку.
Но некоторые женщины отзываются о них отрицательно, объясняя это тем, что они доставляют неудобство во время движения. А может заменить ношение бандажа восстанавливающими упражнениями?
С середины второго триместра живот будущей мамы начинает активно увеличиваться. Появляется необходимость в корректировке гардероба, а чуть позже и в его пополнении обновками. Помимо покупки платьев свободного покроя, новых блузок и брюк со специальными эластичными вкладками, пришло время задуматься над приобретением еще одной важной детали – бандажа для беременных.
Функции бандажа
— поддерживает живот и смягчает нагрузку на позвоночник;
— фиксирует плод в матке в вертикальном положении, способствует правильному положению плода (головкой вниз);
-позволяет женщине чувствовать себя более комфортно в положении стоя и при ходьбе;
-предотвращает преждевременное опускание живота, предупреждает образование растяжек.
Помощь до родов
Существует несколько видов дородовых бандажей.
Бандаж-трусы
Является наиболее популярным вариантом. Это высокие трусы, в которые вшита широкая эластичная лента, поддерживающая живот. Лента проходит по пояснице и под животом. По мере увеличения живота лента растягивается.
Некоторые производители выпускают «доработанные» модели – с кружевами, рюшами, стринги или шортики. Однако многие гинекологи ставят под сомнение функционал тех же бандажей-стрингов. По их мнению, они не способны обеспечивать должную поддержку и потому на поздних сроках беременности особенно бесполезны.
Бандаж-пояс
Это пояс-лента из эластичного материала, проходящая по 
пояснице и под животом. Одевается поверх нижнего белья, фиксируется с помощью липучек – с их помощью можно регулировать бандаж, не снимая его при этом. Правда, при слишком большом животе это может быть не очень удобно.
Если в бандаже-трусах летом может быть жарко, то в бандаже-поясе в этом плане комфортнее.
Бандаж с «капюшоном»
Основа этого бандажа – все та же эластичная лента, которая поддерживает живот снизу. А сверху на живот «надевается» капюшон из ткани. Этот вариант практичен, так как не требует ежедневной стирки, незаметен под одеждой и хорошо поддерживает живот.
Универсальный бандаж
Этот бандаж представляет собой ленту. С одной стороны она 
широкая, с другой – узкая. До родов такой бандаж надевается широкой стороной на поясницу, а узкая его часть «уходит» под живот. После родов наоборот – широкая сторона надевается на живот, а узкая поддерживает спину.
Обратите внимание
— Бандаж нужно надевать в положении лежа – это помогает зафиксировать матку на нужной высоте. При покупке бандажа в специализированном магазине вам должны показать, как правильно его надевать и носить.
— Носить бандаж следует не больше 3-4 часов подряд, и лучше именно тогда, когда вы не просто сидите или лежите, а активно ходите или занимаетесь физическими упражнениями. Спать в бандаже нельзя.
— Под бандаж рекомендуется надевать нижнее белье, особенно, если это бандаж-трусы. Прямой контакт ткани бандажа с кожей может привести к раздражению на коже или потнице.
— Если на сроке больше 30 недель беременности малыш находится в тазовом или поперечном положении, то бандаж строго запрещен. Он фиксирует положение малыша, и ребенку почти невозможно повернуться, а значит, возрастает риск осложнений и оперативного вмешательства во время родов.
Помощь после родов
Послеродовые бандажи помогают ускорить процесс сокращения матки после родов. Особенно это актуально после кесарева сечения – такой бандаж зафиксирует послеоперационный шов, поддержит мышцы передней брюшной стенки и снимет нагрузку с позвоночника. После естественных родов бандаж также поможет укрепить, вернуть в тонус мышцы живота и не допустить опущения кишечника.
Помимо универсального бандажа, описанного выше, есть и другие виды послеродовых бандажей.
Бандаж-пояс
Широкая лента-пояс утягивает живот и частично талию, фиксируется впереди на липучке. По бокам иногда есть специальные крючки для регулирования степени прилегания. Такой бандаж можно надеть уже через несколько часов после родов. Правда, его не очень удобно надевать под брюки, он может при движении сдвигаться вверх.
Послеродовой бандаж-трусы
имеет 
специальную вставку в области живота. Он не только прячет живот, но и неплохо подчеркивает талию и очень комфортен в ношении. В некоторых моделях предусмотрены застежки снизу или по бокам – они облегчают посещение туалета, а также помогают регулировать степень сжатия живота.
Бандаж-трусы бывают выполнены в виде корсета со специальными внутренними вставками-ребрами разной длины. Такой бандаж зрительно сделает фигуру более стройной. Встречаются и бандажные штаны длиной до колена – такая разновидность бандажа также зрительно стройнит и формирует красивую линию бедер.
Обратите внимание
— Как и дородовой, послеродовой бандаж лучше надевать в положении лежа – так мышцы пресса максимально расслабляются и эффективней фиксируются.
— Для ношения послеродового бандажа существуют и противопоказания: нестандартные швы после кесарева сечения, наличие патологии со стороны почек и желудочно-кишечного тракта, кожные и аллергические заболевания.
Как выбирать
— Покупать бандаж лучше в аптеке или специализированном магазине для будущих мам, где вам помогут консультанты. Вам измерят окружность живота и бедер, подберут подходящий вариант, а также покажут, как надевать и носить. Перед покупкой обязательно примерьте бандаж.
— Выбирать лучше бандаж, выполненный из натуральной ткани – хлопка. Однако не обойдется и без искусственных волокон (микрофибра или эластан), ведь благодаря им материал обретает эластичность.
— Лучше отказаться от бандажа, который уже был использован в предыдущей беременности. Его ткань будет растянута, и он не сможет эффективно поддерживать живот.
— Послеродовой бандаж должен соответствовать размеру одежды, которую носила мама до беременности. Если она в период вынашивания прибавила в весе более чем 12 кг, то бандаж следует выбирать на один-два размера больше.
— Признак подходящего вам бандажа – это ощущение в нем комфорта. Хороший бандаж легко надевается, незаметен под одеждой, застежки и швы не причиняют неудобств.
Личный опыт
graphik И я универсальный носила) пуз большой был, и бандаж очень спасал)) носить его начала, до того, как врач рекомендовал))) и после родов носила, пока не слишком похудела для него
Galusia Я ношу бандаж и мне нравится, так как животик довольно таки большой и ходить с ним удобнее. В первый раз купила трусиками, но мне не понравилось, давил очень при ходьбе, а потом взяла полосочкой, но он застегивается сбоку и спереди на животик одевается чехольчик — очень удобный. У меня уже 2 такой, так как бедра расширились и первый стал мал 😉
Илона Мусселиус Насчет правильного времени с какого этот бандаж носить, это только к врачу — это правда индивидуально и зависит от предлежания плода, сроков беременности и прочих вещей. А вот после родов я сразу же надела послеродовый бандаж и носила его долго. Недели две. Выбрала его по размеру своих трусов на тот момент.
psv3333 Я купила универсальный бандаж (типа пояса на липучке до родов и после). Размер помогли в аптеке подобрать, так как его обязательно нужно примерить, чтобы все удобно было. Как правильно надевать показал мой доктор, я на прием принесла свой бандаж и мне все показали и рассказали.
Нинока Я после первой беременности на второй день надела. У меня такой широкий бандаж-поясом, в буду мамой девушки посоветовали.Вещь действительно хорошая, животик почти сразу ушел!
Вертушка Я думаю,что когда начинать носить бандаж-это сугубо индивидуально.Всё зависит от самочувствия и от размера животика.У меня он хоть и довольно большой,но я не могу носить бандаж,нам неудобно,а когда снимаю живот в тонусе.Хотя по идее врачи недоумевают-почему я его не ношу.Для малыша вреда не будет,нужно только подобрать удобный именно для Вас бандаж-они же разные бывают.Вам он нужен,если болит поясница,тяжело ходить.На поздних сроках,если малыш в головном предлежании,например,бандаж способствует сохранению этого положения,так как все-таки он стесняет малыша в свободе движения,но это неплохо.
ele-ele-lena Рекомендуют носить, начиная со 2 триместра беременности, но я начала после 34 недели(почувствовала необходимость), может, оттого, что раньше не надела, растяжки есть… (((Мне с ним реально легче ходить, несмотря на не очень большой живот! Советую покупать универсальный (до- и послеродовый, потом пригодится!)
Важный и ответственный период в жизни молодой мамы. Основная цель ношения послеродового бандажа – более скорое и равномерное заживание шва после операции кесарева сечения и снятие нагрузки со спины при различных заболеваниях позвоночника. Однако помимо лечебного эффекта он оказывает хорошее косметическое воздействие, подтягивая кожу и приводя мышцы в форму. О красивом плоском животе после родов мечтает каждая женщина, поэтому в качестве дополнительной помощи своему организму на пути восстановления можно использовать послеродовый бандаж.
Когда можно надевать бандаж
Информация Надевать послеродовый бандаж с согласия врача можно уже практически сразу после самостоятельных родов. После он облегчит боль в области шва и распределит равномерно нагрузку, что предупредит его возможное расхождение. Но использовать его можно также только после осмотра врача и его рекомендации.
Это связано с тем, что есть ряд противопоказаний:
- некоторые виды швов после кесарева сечения и других полостных операций;
- заболевания желудочно-кишечного тракта с нарушением нормальной перистальтики и склонностью к вздутию живота;
- болезни почек с отёками;
- аллергические и инфекционные поражения кожи.
Виды послеродовых бандажей
С каждым днём в продаже появляется всё больше различных вариантов бандажей. Многие из них помимо поддержания кожи и мышц живота выполняют ещё и эстетическую функцию, корректируя силуэт и маскируя лишние килограммы.
- Послеродовый бандаж-пояс представляет собой широкую (20–30 см) эластичную ленту с регулируемыми многоуровневыми застёжками для дополнительной утяжки. Рекомендуется использовать его как после кесарева сечения, так и после естественных родов. Он хорошо поддерживает живот, помогая мышцам занять прежнее положение. Небольшим недостатком может быть небольшое смещение его вверх при ходьбе и проявление под одеждой.
- Послеродовые бандажи-трусики схожи с аналогичной дородовой моделью. Они также имеют высокий пояс и эластичную вставку на животе, но сделаны, как правило, из более плотного материала, чтобы оказывать большую компрессию на кожу и мышцы. Некоторые модели снабжены дополнительными рёбрами жёсткости на спине и регулировочными шнуровками. Такие бандажи–грации рекомендованы при болях в спине и заболеваниях позвоночника, а также после кесарева сечения. Для большего удобства многие модели оснащены застёжкой снизу для беспрепятственного посещения туалета.
- Бандаж–шортики, или бандаж–бермуды, схожи с предыдущей моделью, но имеют удлинённые штанишки до середины бедра, колена или щиколотки. Они не только утягивают живот и корректируют талию, но и придают ягодицам и бёдрам более подтянутые и привлекательные формы. И, что немаловажно, они незаметны под одеждой. Для большей гигиеничности бандажи-трусики и шорты лучше надевать поверх нижнего белья.
- Бандаж–юбка - очень удобный вид послеоперационного бандажа. В отличие от пояса, он хорошо сидит, не задирается и не выступает из-под одежды.
- Комбинированный бандаж можно использовать как до, так и после родов. Во время беременности его следует носить широкой частью на спину, а узкую застёгивать под животом. После рождения малыша такой бандаж нужно просто перевернуть. При ходьбе он может несколько приподниматься вверх, поэтому периодически его нужно поправлять.
Критерии выбора
Дополнительно Хороший послеродовый бандаж сделан из плотной эластичной ткани, хорошо фиксирует, но не сдавливать живот. Он должен пропускать воздух и хорошо впитывать влагу. Для этого обратите внимание на состав, он должен содержать хлопок, микрофибру и эластан.
Покупать послеродовый бандаж лучше незадолго до родов. Размер обычно совпадает с размером одежды до беременности, но если Вы набрали более 12 кг, то лучше взять на 1 размер больше. При выборе ориентируйтесь на цену и всегда учитывайте, для каких случаев Вам нужен бандаж. Ведь для ежедневного ношения дома и на прогулку с ребёнком вполне подойдёт бандаж-пояс или универсальный, и совсем не нужно переплачивать за утягивающее бельё, которое необходимо только для особых торжественных случаев.
Особенности использования
Надевать послеродовый бандаж независимо от модели нужно лёжа. В таком положении мышцы живота занимают своё физиологичное положение. Непрерывно носить бандаж можно не более 3 часов, затем нужно снять его на 30–40 минут минимум, чтобы мышцы пресса работали и самостоятельно возвращались в тонус. Следует помнить, что без физических упражнений желаемого эффекта добиться не получится.
Полезное видео
Почему-то слово «бандаж» у меня всегда ассоциировалось с багажом. По сути – так и есть: живот укладывается в своеобразную сумочку. После первых родов бандаж я не носила – «сумочка» была куплена крайне неудобная, живот в ней пережимался в нескольких местах, дышать было трудно, а ходить и сидеть больно. После вторых родов вопрос был исследован и изучен, бандаж был подобран самый что ни на есть подходящий, и функцию он свою выполнил отлично. Бандаж, на самом деле, полезная штука. Главное – это правильно выбрать и надеть. Вот об этом и поговорим.
Что такое бандаж?
Бандаж – это широкая эластичная лента со специальной уплотненной вставкой в области живота.
Есть дородовой бандаж, есть послеродовой. В этой статье мы поговорим о послеродовом.
Зачем нужен бандаж?
Послеродовой бандаж носится не только для того, чтобы живота не было видно. Он еще выполняет ряд медицинских функций:
восстанавливает тонус мышц брюшной стенки;
поддерживает мышцы живота;
содействует быстрому сокращению матки;
нужен для профилактики опущения органов брюшной полости;
после кесарева сечения закрепляет швы;
снимает боли в спине;
снижает нагрузку на позвоночник.
Показания к ношению бандажа:
после кесарева сечения (ношение бандажа уменьшает боль);
если у матери есть проблемы со спиной (сколиоз, радикулит и т.д.);
при сильных болях в животе после естественных родов;
если появились растяжки и живот сильно обвисает;
при пониженном тонусе мышц брюшной стенки.
Противопоказания для ношения бандажа:
швы на промежности (при ношении бандажа нарушается кровообращение, это ухудшает заживляемость);
аллергическая реакция на ткань и материалы бандажа;
отеки при заболеваниях почек;
кожные заболевания;
заболевания желудочно-кишечного тракта.
Виды бандажей
Чтобы выбрать подходящую именно вам модель, нужно знать особенности каждой из них:
Универсальный бандаж – может использоваться и во время беременности, и после родов. Длинная эластичная лента с одним широким концом и одним узким. Во время беременности узкая сторона носится на животе, широкая прилегает к спине, после родов – наоборот. Считается самым экономичным вариантом.
Пояс, или бандаж-лента, – послеродовой бандаж в виде широкой эластичной ленты с широкой вставкой на животе. С помощью липучек можно регулировать давление на живот. Пояс позволяет хорошо зафиксировать шов после кесарева сечения и эффективно утягивает живот. Но есть существенный минус – при ходьбе и активном движении пояс может сместиться выше живота.
Нужно ли носить бандаж после родов? Это один из самых распространенных вопросов, которые часто задают женщины. Его ношение после нужно и важно, поскольку:
- позволяет мускулам брюшного пресса быстрее встать на место;
- позволяет женщине выглядеть достойно;
- помогает укрепить свое тело.
Плюсы
- На фоне гипотонуса брюшной стенки он поддерживает естественный объем брюшной полости, способствуя восстановлению нормального расположения внутренних органов после произведения на свет.
- Уменьшает нагрузку на послеоперационный шов после кесарева сечения и способствует формированию прочного рубца.
- За счёт дублирования функции мышц брюшной стенки (входящих в состав мышечного корсета туловища) стабилизирует позвоночник.
- Способствует схождению прямых мускулов и .
Это положительные стороны того, зачем нужен данный предмет одежды.
Минусы
- Замедляет восстановление тонуса косых мускулов за счет снятия естественного напряжения при длительном ношении.
- При швах на промежности слишком сильно утягивание может ухудшить кровообращение в этой области, что способствует воспалению и увеличению сроков заживления швов.
Показания и противопоказания
Для чего нужен бандаж после появления малыша на свет:
- для снятия напряжения мускулов передней брюшной стенки в раннем постнатальном периоде, восстановления расположения внутренних органов;
- повышения тонуса мышечного корсета;
- снижения нагрузки на послеоперационный шов после кесарева сечения;
- стабилизации позвоночника: боль в спине, радикулит, сколиоз;
- для тех, у кого обвисший живот, диастаз;
- для тех, у кого растяжки.
Нельзя носить, если у вас:
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта, вздутие вследствие скопления газов в кишечнике;
- заболевания почек/сердца/печени/эндокринной системы, сопровождающиеся отеками;
- высыпания на коже аллергического характера;
- непереносимость материала, из которого изготовлено изделие.
Однако, в последних двух случаях его можно надевать, как вариант, на нижнее белье, чтобы избежать контакта с обнаженным телом. Если есть противопоказания, то маме нужно поддерживать щадящий режим физической активности и стараться не напрягать лишний раз переднюю брюшную стенку.
Виды
Нужен ли послеродовой аксессуар-помощник и какой лучше выбрать определит лишь врач, учитывая ваши индивидуальные особенности.
Бывают следующие варианты:
- Универсальный с регулирующимися по размеру вставками, которым можно пользоваться как до, так и после. Будущая мама до родов одевает широкой стороной к спине, а узкой стороной под живот, поддерживая его таким образом внизу. После же одевается узкой стороной на спину, плотной широкой стороной перед собой.
- Специальный после кесарева сечения. Характеризуется анатомическим покроем, «дышащей» ортопедической сеткой, эластичными непараллельными вставками под небольшим углом друг к другу, которые препятствуют скручиванию и образованию складок.
- Корсет средней степени фиксации — при проблемах со спиной.
- Лента-пояс.
- Трусики (грация) с высоким верхом из плотной ткани. Очень похожи на антенатальные. Косметическая коррекция в позднем послеродовом периоде.
- Бермуды благодаря высокому верху и закрытым бедрам (хотя могут доходить даже до колен) помогут втянуть не только отвисший животик, но и бедра с ягодицами.
Как долго носить
Непосредственно после произведения на свет малютки женская матка имеет такой же объем, как на 16-й недели беременности. Весит она примерно 1 кг. Повлиять на это практически невозможно. Первое время она довольно крупная. С каждой неделей размер будет уменьшаться и где-то через 5-6 недель она будет весить порядка 50 грамм и примет свое естественное положение и форму.
Нужен ли бандаж после родоразрешения?
- Надо носить бандаж после 5-6 суток со дня естественных родов на протяжении 3-6 недель в зависимости от тонуса мышечного корсета.
- При диастазе: до 4-6 месяцев.
- После кесарева сечения:
- Минимум до 4 недель (сроки заживления шва).
- До 6-12 месяцев: в соответствии со сроками созревания соединительной ткани.
Вы можете носить до 12 часов в сутки с перерывом на ночной сон, дневные перерывы необходимо делать через каждые 3 часа.
План восстановления
Помогает ли бандаж убрать живот после родов и поможет ли только он и лично вам — сложный вопрос. Успех гарантирован при комплексном подходе и регулярном выполнении. Для получения максимального эффекта очень важны следующие моменты.
Настрой
Первое, верьте, что у вас все получится. Больше оптимизма! Чаще улыбайтесь!
Второе – терпение (Москва не сразу строилась), упорная работа над собой и любовь к себе и своему новому телу. Шаг за шагом вы вернете себе красивое тело и гладкую кожу, а также сможете распрощаться с лишними килограммами. Поможет ли бандаж после родов убрать некрасивый эффект — вопрос не самой первой важности. На войне, как и в любви (к себе) все средства хороши.
Грудное вскармливание
Можно ли как-то повлиять на то, чтобы матка сократилась быстрее, чтобы за счет ее уменьшения уменьшился и объем живота? Единственный способ это сделать — кормить своего малыша грудью. Во время ГВ вырабатывается гормон окситоцин, благодаря которому матка начинает активнее сокращаться.
Уход за собой
- Делать увлажнения 2 раза в день.
- Практиковать диафрагмальное дыхание, которое лучше обогащает кровь кислородом. Таким образом, способствует существенному ускорению обмена веществ и впоследствии эффективному сжиганию жировых отложений. Такое дыхание противопоказано людям с предрасположенностью к гипертонии. Перед тем как приступать к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
- Не забывать косметические процедуры: обертывания, сушка, антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.
- Помнить, что питание должно быть полезным для вас и малыша. При этом не стоит забывать о диатезе и аллергии. Питайтесь чаще, но по чуть-чуть. Ваша задача ускорить метаболизм и ограничить потребление углеводов.
Физическая активность
Пешие прогулки вместе с малышом на свежем воздухе способны стать полноценной тренировкой. Для этого рекомендуется совершать ежедневные прогулки продолжительностью около 16 000 шагов. К тому же люди, которые часто совершают пешие прогулки реже подвержены стрессу.
Полезны упражнения для укрепления мускулов тазового дна. К ним можно приступать как только у вас исчезнут болевые ощущения и дискомфорт после родоразрешения. Упражнения следующие:
- Максимальное сокращение мышц тазового дна настолько долго, как вы можете, и последующее их расслабление. Желательно стремиться к 10 повторениям.
- Одно сокращение в секунду и последующее расслабление. Нужно сделать примерно 10 таких сокращений.
Повторять 3 раза в день.
Укрепление внутреннего корсета
Еще одна причина, от которой зависит объем живота — это мышечный корсет, который удерживает наши внутренние органы, в том числе и нашу увеличившуюся в размере матку. Если внутренний мышечный корсет растянут и ослаблен, то внутренние органы и матка будут продвигаться вперед и создавать эффект вывалившегося живота. Это одна из причин зачем носить бандаж после родоразрешения.
Если мышцы в тонусе, то они будут удерживать внутренние органы.
Упражнения для укрепления мышц можно начинать выполнять спустя 1-2 недели после укрепления мускулов тазового дна. До этого, если у вас нет противопоказаний, вы можете использовать послеродовой бандаж после консультации с врачом.
Вакуум
В этом упражнении работает прямая поперечная мышца, которая находится достаточно глубоко и отвечает за то, чтобы живот был постоянно втянут и находился в тонусе.
Максимально выдыхаете ⇒ Максимально втягиваете живот, создавая вакуум ⇒ Задерживаете дыхание насколько можете ⇒ Расслабляете живот, возвращая его в исходное положение ⇒ Выдыхаете воздух.
Довольно простое упражнения, но в то же время очень действенное.
Грамотная программа тренировок на все тело поможет укрепить мускулы спины, ног, рук, груди и плеч, которые были ослаблены в процессе беременности.
Нужен ли осмотр перед началом тренировок?
Консультация у врача обязательна, дабы не навредить своему здоровью.
Главное, делать все это регулярно и в комплексе – тогда успех гарантирован.